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Pildora teórica

Honestidad – Expresándome en el lenguaje clásico Jirafa

1. OBSERVACIÓN (no es mi juicio, acusación, críticas, suposiciones, etiquetas.)

Lo que veo o escucho que la otra persona hacer.  A lo que me estoy refiriendo, los hechos y el comportamiento que observo que son el estímulo para mi placer o malestar.

“Cuando yo (veo, escucho) —————————————— ———————————-

2.  SENTIMIENTO (No mi percepción de ti, o mi pensamiento o creencias de lo que yo creo que me está haciendo. No, ” yo siento que tu……………… o  yo pienso que tu…………)

Sólo mi emoción pura; triste, feliz, enfadado, confundido, pacífica, preocupada, juguetón, etc.

Me Siento ———————————————— ———————-

3. NECESIDADES, VALORES, DESEOS, ESPERANZAS, SUEÑOS (No es culpa tuya por cómo me siento. No mis  debería o no debería. No son mis expectativas. No ” yo necesito que tu  ——– —————- “.) Mis necesidades y valores son mías y son universales. Son diferente de las estrategias  (peticiones) que utilizo para cumplirlas.

… Y necesito ——————————————– ———-

4. PITICIONES (No mi demanda de otra persona. No esperando resultados concretos.) Una acción factible que me pido a mí mismo o a la otra persona. Estoy abierto a los resultados una vez que nuestros sentimientos y necesidades sean escuchados y comprendidos mutuamente. Quiero que esta persona haga esta solicitud, sólo si también cumple con sus necesidades.

… y estaría usted dispuesto a —————————————– -? ”

a)    una solicitud de conexión en este momento, por ejemplo:

– ¿Puedes decirme lo que has escuchando de lo que yo he dicho?

– ¿Me gustaría  de compartir lo que sientes cuando escuchas decir esto?

– ¿Qué te parece si me dices tu opinión o pensamientos acerca de lo que acabo de decirte?

– ¿Podríamos hacer una lluvia de ideas para posibles soluciones?

– ¿Me gustaría que compartieses conmigo, si tienes necesidades y valores similares?

– Te gustaría compartir  conmigo algunas experiencias tuya que podrían ser similares?

b) Una acción  que me gustaría  que tú (o yo) hicieras: Ejemplo; ¿Puedes lavar el coche?

LO QUE PEDIMOS A LOS DEMÁS PARA ENRIQUECER NUESTRA VIDA

PETICIÓN
Los conceptos de la petición: concreta, realista, positiva y negociable.
Hay petición de conexión y de acción (estrategias)

Para lograr que los demás confíen en que les estamos pidiendo algo, y no exigiendo debemos indicarles de alguna manera que sólo queremos que hagas lo que pedimos si realmente desean hacerlo.
Para enriquecer nuestra vida recordemos emplear un lenguaje de acción positiva, para hacer saber a los demás lo que queremos de ellos/as, en lugar de centrarnos en lo que no querremos.

 

 

¿ QUIÉRES ENSEÑAR A TU HIJO/A LA ALFABETIZACIÓN EMOCIONAL?

CUANDO SEA GRANDE¿QUIÉRES ENSEÑAR A TU HIJO/A LA ALFABETIZACIÓN EMOCIONAL?
Os dejo algunos ejemplos:
Daniela empuja su comida y dice “no”.
Nos  podemos preguntar en silencio: ¿está diciendo “no” a la comida porque trata de satisfacer su necesidad de placer? ¿no le gusta la comida? ¿ está distraída con otras cosas? ¿ está enfadada porque necesita autonomía, elegir que comer y cuando?
Podrías preguntarle: Te sientes frustrada porque preferirías un tipo de comida que te guste más? ¿quieres prestar atención a tu juego? ¿estás distraída? ¡¡ no todas las preguntas juntas!!.

En el fondo no hay ningún conflictos entre su necesidad, simplemente tienen estrategias y prioridades  distintas en ese momento.

PÍLDORA TEÓRICA “el parafraseo”

mano2La CNV sugiere que el parafraseo se formule a través de una serie de preguntas:

A) Lo que los otros están observando:
¿Reaccionas así porque la semana pasada salí muchas veces?
B) Lo que los otros están sintiendo y las necesidades que dan origen a sus sentimientos:
¿Te sientes herido por que te habría gustado que reconociera tus esfuerzos?
C) Lo que los otros están pidiendo:
¿ Te gustaría que te explicara porque dije lo que dije?

El objetivo del parafraseo es: verificar lo que está sucediendo en el interior de las otras personas, e invitarlas a que nos corrija si nuestra interpretación no fuera correcta.

 

 

PÍLDORA TEÓRICA ¿ Qué son las necesidades?

 

IMG-20140616-WA0001¿Qué son las necesidades? Si yo noto que mi cuerpo no está a gusto o si está a gusto, que está en tensión, frío, calor, calambre, etc.
Mi cuerpo me dice que hay alguna necesidad que no está cubierta o al contrario.

RECORDAR: Todo lo que escuchamos, vemos, no tiene que ver conmigo, sino con querer cubrir la necesidad, no es nada personal.

 

PÍLDORAS TEÓRICAS

las personas son como son

 

Cuando nos centramos en clarificar lo que observamos, sentimos y necesitamos en lugar de dedicarnos a diagnosticar y juzgar, descubrimos cuán profunda es nuestra compasión.
Dar desde el corazón, un proceso de enfocar tu conciencia en las cuatro zonas. En los cuatro componentes de la CNV.

 

 

– (Observo) Cuando veo o escucho

– (Sentimientos) YO me siento

– (Necesidades) Porque YO necesito

(Petición) Y me pido: estrategias

PÍLDORAS TEÓRICAS

mano2

El objetico de la CNV es, recordar algo que ya sabemos, de qué modo hemos de relacionarnos los seres humanos. Cuando usamos la CNV para escuchar nuestras necesidades más profundas y las de los otros percibimos las relaciones bajo una nueva luz.
El método es simple, pero su poder de transformación es extraordinario.
La CNV propicia el respeto y la empatía y engendra un deseo mutuo de dar desde el corazón

 

PÍLDORAS TEÓRICAS

La violencia

 

Factores que afectan a nuestra capacidad de ser compasivos:

– Ordenar
– Exigir
– Amenazar
– Advertir
–  Prevenir
– Moralizar: deberías…
– Sermonear: te convendría….
– Aconsejar
– Dar soluciones
– Argumentar
– Convencer por lógica
– Juzgar
– Criticar
– Etiquetar
– Interpretar
– Diagnosticar
– Cuestionar, etc